W naszym rozbieganym życiu, pełnym stresów i napięcia trudno się wyciszyć i znaleźć zdrowy sen.
Jest wiele preparatów na bezsenność, zarówno dostępnych bez recepty, jak i na receptę.
Choć te bez recepty nie mają poważnych skutków ubocznych, to rzadko są wystarczająco skuteczne.
Te na receptę, mogą być szkodliwe lub wywoływać groźne skutki uboczne, szczególnie w połączeniu z innymi lekami lub alkoholem. Co najważniejsze, leki na receptę bardzo łatwo mogą doprowadzić do uzależnienia od nich.
Zamiast tabletki warto wypróbować jakiś domowy sposób na bezsenność. Są one łatwe do zastosowania, nie wymagają wydatków, a mogą w najprostszy sposób poprawić zasypianie i przynieść zdrowy sen.
Oto 10 domowych sposobów na bezsenność:
- łóżko służy do spania i seksu - nie jest do czytania, oglądania TV czy spożywania posiłków
- nigdy nie próbuj zasnąć na siłę, wstań i rób coś nudnego
- zegarek precz z sypialni i inne rzeczy które mogą rozpraszać i denerwować
- zmęcz się fizycznie późnym popołudniem
- regularny tryb życia, kładź się i wstawaj o tych samych porach
- nie odsypiaj nieprzespanej nocy w dzień (drzemka max. 20 min.)
- nie objadaj się wieczorem (kolacja 3 godziny przed snem, przekąska)
- unikaj kofeiny (kawa mocna herbata inne napoje ją zawierające), palenia tytoniu i alkoholu
- unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
- sypialnia powinna być odizolowana od hałasu, nie za ciepła, nie za zimna, nie za duszna
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz